[Ebooks Việt Hóa] Moon Time: A Guide To Celebrating Your Menstrual Cycle – Lucy H. Pearce: Our cycles – PMT Busters (PMS – Hội chứng tiền kinh nguyệt) 

• Nguồn: Moon Time: A Guide To Celebrating Your Menstrual Cycle – Lucy H. Pearce
• Biên tập & Dịch: Nàng Nguyệt

7. PMT Busters (PMS – Hội chứng tiền kinh nguyệt)

Our menstrual cycle is our barometer of our being

Tạm dịch: “Chu kỳ kinh nguyệt giống như chiếc áp kế (một dụng cụ để đo áp suất khí quyển và nhờ đó để dự đoán thời tiết) của chúng ta.” – Jane Hardwicke Collings – nữ hộ sinh tâm linh.

PMT (căng thẳng trước kỳ kinh nguyệt) hay PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) có thể bao gồm một hoặc nhiều triệu chứng sau:

• chướng bụng
• chảy nước mắt
• cáu kỉnh, tức giận, nóng nảy, thiếu kiên nhẫn
• co rút tử cung, đau bụng kinh
• đau lưng dưới
• thiếu năng lượng
• chóng mặt, buồn nôn, ngất xỉu
• đau nửa đầu hoặc cả đầu
• hay quên
• khó đưa ra quyết định
• nổi các nốt trên da và tóc nhờn
• căng ngực

Đối với một số phụ nữ, các triệu chứng này có thể bắt đầu từ hơn một tuần trước khi đến kỳ kinh nguyệt và tiếp tục trong suốt thời gian hành kinh. Đây không còn là một vấn đề nhỏ nếu có đến hai tuần trong mỗi tháng bạn phải đối mặt với nỗi đau về thể xác và tinh thần như vậy!

Trong chương này, tôi chia sẻ một số giải pháp tự nhiên hữu ích giúp bạn khi gặp phải PMT. Nếu bạn cần một giải pháp đặc biệt hơn dành riêng cho mình, hãy tìm một người mà bạn tin tưởng cũng như tôn trọng bạn để giúp tìm được sự chữa lành. Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng các bác sĩ thông thường có thể không xem trọng các triệu chứng PMT – với thái độ cho rằng đó chỉ là một phần của phụ nữ, vì vậy hãy ngừng phàn nàn. Nhiều người tìm cách chữa khỏi vấn đề bằng cách kê đơn thuốc. Tôi nhớ một bác sĩ khám cho mình khi còn là thiếu niên đã nói rằng tôi phải học cách sống chung với nó và nó sẽ tốt hơn sau khi tôi có con – điều đó giúp tôi rất nhiều! Nếu bạn muốn uống thuốc tránh thai để giảm bớt các triệu chứng PMT, hãy nhớ đọc cuốn sách “The Pill: Are you sure it’s for you?” (Tạm dịch: Thuốc tránh thai: Bạn có chắc nó dành cho mình?) trước khi làm như vậy để đảm bảo rằng bạn đã có đủ các thông tin trước khi sử dụng.

Một chu kỳ kinh nguyệt tích cực

Tôi đã thấy mẹ mình phải đấu tranh tồi tệ như thế nào với PMT. Bà ấy dường như phải đối mặt với nó 2 tuần và trong 4 tuần một lần. Mẹ tôi giống như một con gấu, và bất kỳ thứ nhỏ bé nào cũng có thể là lý do khiến bà la hét, tức giận và cư xử (trong mắt tôi) không thể tha thứ được. Đối với tôi, nó dường như là một “tấm thẻ miễn phí ra tù” cho tâm trạng và cảm xúc của mẹ – một cái cớ: – “Đó không phải là lỗi của tôi, do tôi bị PMT”.

Vì vậy, tất cả chúng tôi đều đã đau khổ cùng với bà ấy. Mẹ tôi đã chán nản với những cảm xúc của chính mình. Và chúng tôi cũng cảm thấy thất vọng với nó. Cảm giác như cả ngôi nhà đang co rúm lại vì bà và khoảng thời gian đẫm máu đó (một lối chơi chữ!).

Và vì vậy khi tôi bắt đầu có kinh, và trong nhiều năm sau đó, tôi đã cố gắng giấu mình dưới lòng đất, bởi vì tôi không muốn giống như mẹ mình. Tôi không muốn biến nó trở thành vấn đề của người khác. Nhưng nói thì đương nhiên dễ hơn làm.

Về mặt cảm xúc, PMT như một giọng nữ thô mộc được giải phóng, sức mạnh nguyên thủy bên trong nói rằng: đủ rồi – tôi cần không gian, thời gian, sự tự do, thể hiện – hãy để tôi ra ngoài! Và thay vì để cô ấy ra ngoài, thay vì tôn vinh cô ấy, chúng ta đã đóng cửa và sau đó đổ lỗi cho người khác về sự nô dịch của mình và bị mắc kẹt trong đó.

Vậy làm thế nào chúng ta có thể thay đổi điều này? Tôi nhận thấy rằng quá trình đơn giản gồm ba phần dưới đây đã hoạt động kỳ diệu trong cuộc sống của chính mình:

• Bước một – Cảm nhận / định hình nhu cầu của bạn
• Bước hai – Xác nhận nhu cầu đó
• Bước ba – Biến nó thành vấn đề của bạn, không phải của ai khác

Ngay sau khi bạn mô hình hóa cách bạn đáp ứng nhu cầu của chính mình một cách tích cực, bạn sẽ thấy những thứ xung quanh cũng đi theo sự hướng dẫn và hỗ trợ bạn.

Hãy thay tên cho PMT:

Sức mạnh của kinh nguyệt hay chu kỳ kinh nguyệt tích cực

Học cách sử dụng sức mạnh này một cách khôn ngoan. Tìm hiểu sức mạnh thực sự của bạn thay vì kìm nén hoặc che giấu nó.

Không có gì xấu hổ khi rơi nước mắt. Sự tức giận cũng có nhu cầu riêng.

Máu sẽ chảy. Bạn có thể sẽ mệt mỏi. Bạn không bị bệnh. Hãy để bản thân được nghỉ ngơi. Nói ra sự thật. Làm theo trực giác và nuôi dưỡng cơ thể của bạn.

Giải quyết PMT ngay lập tức

Ngay lúc này nếu bạn đang gặp phải PMT, có thể bạn cảm thấy tồi tệ và không biết bắt đầu từ đâu, bạn chỉ muốn cảm thấy tốt hơn. Chọn ba trong số các gạch đầu dòng dưới đây và bạn sẽ có được cảm giác tốt hơn. Nếu không thể chọn? Chỉ cần nhắm mắt lại, chỉ tay chọn một cái và làm điều đó!

• Theo lời của bà tôi: SIMPLIFY, SIMPLIFY, SIMPLIFY! (ĐƠN GIẢN HÓA) – Đây là chìa khóa để có một kỳ kinh nguyệt tốt hơn.
• Đảm bảo bạn không có deadline – hoàn thành công việc sớm hoặc thương lượng lại thời gian dành cho bản thân.
• Nấu trước các bữa ăn nhẹ, đi ăn, nhờ người thân đảm nhận nhiệm vụ nấu ăn, mua đồ ăn sẵn.
• Hạn chế các hoạt động thể chất tốn năng lượng hoặc kéo dài – không đi bộ đường dài hoặc chạy marathon!
• Một cuộc tản bộ ngắn, nhẹ nhàng giúp bạn có một không gian để kết nối lại với bản thân và thiên nhiên, lấy lại năng lượng để vận động, nhưng không nên leo núi nhé.
• Mặc quần áo thoải mái – đặc biệt nếu bạn bị đầy hơi hoặc lạnh vào thời điểm này.
• Làm điều gì đó để khiến bản thân xinh đẹp – một chiếc vòng cổ, một chiếc khăn mùi xoa đáng yêu, một chiếc khăn quàng cổ xinh xắn.
• Không có quyết định quan trọng nào nên được thực hiện trong thời gian này. Chỉ cần không làm điều đó với chính mình!
• Dành thời gian mỗi ngày cho bản thân – tối thiểu nửa giờ dành riêng cho việc tĩnh tâm và chăm sóc bản thân.
• Cố gắng đi ngủ đúng giờ.
• Nhận sự hỗ trợ từ mọi người cho bất kỳ dự án lớn nào. Đặc biệt là các sự kiện nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn như công việc, giáng sinh, người thân đến thăm …
• Giảm bớt áp lực cho bản thân bằng cách tìm kiếm sự hỗ trợ khi chăm sóc con cái.
• Hãy cởi mở với những người bạn thân thiết, đây là thời điểm mà bạn cần phải nhẹ nhàng với chính mình.
• Làm mọi thứ có thể để khiến bản thân cảm thấy được trân trọng – KHÔNG phải là bệnh nhân hay nạn nhân – thái độ tinh thần của bạn rất quan trọng.
• La hét vào gối.
• Ăn trưa “nữ tính” với một người bạn.

• Hãy xõa tóc, trút nước mắt và lắng nghe cảm xúc của mình.
• Ghi lại cảm xúc của bạn.
• Mỗi tháng chọn một việc để hành động.
• Đừng cố gắng thay đổi thế giới của mình hoặc những người xung quanh chỉ vì bạn tức giận và thất vọng. Chỉ cần đưa ra những thông tin rõ ràng, thực hiện trong sự bình tĩnh và nhu cầu mà bạn có cũng như cách bạn muốn được đáp ứng. Tháng tới, bạn sẽ có cơ hội để nói lên tiếng nói khác.
• Đắm mình trong tình yêu thương tích cực của mọi người nếu bạn đang cảm thấy u tối – những cuốn sách, bộ phim, audio… đầy cảm hứng.
• Thực hiện một số biện pháp thay đổi: mát-xa toàn thân, xoa vai, làm móng chân, châm cứu, trị liệu xương, trị liệu thần kinh cột sống.
• Tận hưởng khoảng thời gian mơ ước này của mình.

Đọc các phần còn lại của sách tại đây

CẢ NHÀ TẢI BẢN PDF TIẾNG ANH 2.7Mb Ở LINK DƯỚI ĐÂY Ạ

Download