Kiến thức chăm sóc sức khỏe sinh sản

Bạn đã biết về bài tập se khít âm đạo Kegel? 

Mục lục

5/5 - (1 bình chọn)

 

Làm sương cho sáo? Hay bài tập biến “Hang Sơn Đòng” thành khe suối bé nhỏ

Các chị em phụ nữ hẳn đã nghe tới Kegel – se khít cô bé mà không cần phẫu thuật – bí quyết phòng the cứu rỗi phái đẹp không biết lên đỉnh là gì.Và ngạc nhiên chưa, đây là một bộ môn thể dục thể thao có luyện tập, không phải là tên một loại thuốc hay phương pháp thẩm mĩ nào hết.

Kegel là gì mà thần thánh vậy?

Bài tập Kegel, giúp tăng cường cơ vùng chậu, có thể cải thiện cực khoái. Kegel là bài tập trong đó bạn siết chặt các cơ xung quanh âm đạo như thể bạn đang cố gắng ngăn dòng nước tiểu. Kegels có thể giúp ngăn ngừa rò rỉ nước tiểu cũng như tình trạng đi ngoài phân hoặc khí bằng cách giữ cho tử cung, niệu đạo (ống dẫn nước tiểu ra ngoài cơ thể từ bàng quang) và ruột không bị chảy xệ vào âm đạo. Tăng cường các cơ này có thể cải thiện cực khoái.

Trước hết, bạn cần xác định xem cô bé của mình có bị RỘNG không? Có cần phải tập Kegel không? Vậy “như thế nào được cho là rộng?”

Bạn hãy đưa 3 ngón tay vào âm đạo, nếu vừa nghĩa là cô bé của bạn “lỏng lẻo”. Hoặc đưa ngón tay trỏ vào sâu mà không cảm nhận được thành âm đạo (các mô cơ mềm bao bọc) thì cô bé của bạn cũng trong tình trạng lỏng lẻo.

Vậy những nguyên nhân nào khiến cô bé bị giãn rộng?

Cũng như các bộ phận khác của cơ thể, theo giai đoạn và nhiều yếu tố tác động vùng kín cũng dễ bị lão hoá. Lão hóa vùng kín khiến cho âm đạo trở nên giãn rộng, khô rát, khi đó các cơ vòng âm đạo bị đứt gãy, trở nên lỏng lẻo, chùng giãn, không bài tiết đủ chất nhờn để có độ trơn ướt, khiến người phụ nữ có thể cảm thấy ngứa khô rát, khó chịu. Đây cũng là nguyên nhân đầu tiên, gây đau và làm giảm khoái cảm khi quan hệ tình dục.

Nguyên nhân chính gây ra tình trạng này, chủ yếu do sự biến động hàm lượng hormone là estrogen, progesterone gây tác động lên tế bào sắc tố gây sản xuất nhiều melanin hơn.Biểu hiện rõ ràng nhất đó chính là vùng kín bị nhăn nheo, kém săn chắc. Âm đạo bị giãn rộng, lỏng lẻo và khô hạn.

Với phụ nữ đã sinh nở: sau sinh con, cơ âm đạo không còn đàn hồi tốt như thời con gái nữa. Hoạt động sinh nở nhiều lần có thể gây rách, đứt các sợi cơ vòng ống âm đạo trong lúc chúng ta rặn sinh, hoặc sai sót trong việc khâu vá tầng sinh môn, sa tử cung… làm cho ống âm đạo nở rộng.

Với những chị em chưa sinh nở: có thể do chất bôi trơn tiết ra không đủ để ma sát gây giảm khoái cảm cho cả vợ lẫn chồng. Cũng có thể do quý ông mệt mỏi, thiếu kỹ năng, hoặc yếu sinh lý nên ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục, có thể khó xuất tinh hơn dẫn đến nghĩ rằng do “cô bé” bị rộng ra.

Một số hiểu nhầm to đùng về bài tập kegel

  1. Chưa sinh nở thì không cần tập kegel? Phụ  nữ đã có hoạt động quan hệ tình dục thì sẽ ảnh hưởng tới độ co dãn, đàn hồi cơ âm đạo bạn nhé!
  2. Sinh thường dễ dão hơn sinh mổ? Sinh mổ ko cần tập kegel?
    Theo các bác sỹ sản khoa, cả sinh thường và sinh mổ thì sản phụ đều trải qua các cơn chuyển dạ, khi đó cửa tử cung co bóp, âm đạo vẫn giãn nở ở 1 mức độ nhất định. Sinh thường có tầng sinh môn thẩm mĩ khéo nhiều người còn chặt và đẹp hơn ấy ^^ Những mẹ quan hệ thường xuyên và cuồng nhiệt cũng khiến âm đạo bị giãn rộng bất kể sinh thường hay mổ.
  3. Ít quan hệ thì có gây rộng được không? Âm đạo cũng như các bộ phận khác của cơ thể, theo tuổi tác “cô bé” cũng bị lão hóa kể cả khi  bạn ít quan hệ tình dục. Lão hóa vùng kín khiến âm đạo kém săn chắc, cơ bên trong giãn rộng, không bài tiết đủ chất nhờn gây khô rát, khó chịu. Đây cũng là nguyên nhân gây đau và giảm khoái cảm khi quan hệ.

Súc âm công – bí quyết phòng the của mỹ nhân Trung Hoa

“Từ xa xưa các mỹ nhân giữ chồng ngoài vẻ đẹp “chim sa cá lặn”, đều có bí kíp riêng. Ví như, nàng Tây Thi đã quyến rũ Ngô Vương Phù Sai bằng bí kíp luyện tập yoni (âm đạo). Đó là ngồi thẳng, hít vào nhưng xẹp bụng (bình thường hít vào bụng phình ra), nhíu hậu môn và giữ càng lâu càng tốt. Như thế luyện cho các cơ khép của âm vật, phần phụ co bóp đàn hồi tốt, khi hành sự sẽ dẻo dai hơn vì máu đưa đến nhiều. Ngày nay, chị em cũng có thể áp dụng phương pháp này khi làm việc hoặc giải lao tranh thủ 5 – 10 phút, tập càng nhiều càng tốt. Tập nhiều lần sẽ thấy bụng có sự thay đổi”. – Theo BS Quế Hương- 

Theo ghi chép trong các cổ thư Trung Hoa, “súc âm công” là một thuật ngữ chỉ phương pháp luyện tập co giãn cơ âm đạo và vận khí công, giúp khí hướng vào bên trong, khiến âm đạo được co hẹp lại. Tuy vậy không được phổ biến bởi người phụ nữ Trung Hoa xưa luôn bị bó buộc bởi phép tắc phong kiến. Phương pháp “súc âm công” được xem là dâm thư, tà đạo, không được truyền bá ra ngoài. Chỉ có thành phần như kĩ nữ mới dám tìm hiểu và luyện tập, những kĩ nữ này thường chỉ phục vụ cho kẻ có chức có tiền.

Tây Thi được mệnh danh là “Mỹ nhân trầm ngư” và là một trong “Tứ đại mỹ nhân” Trung Hoa lừng lẫy nhất mọi thời đại. Tương truyền, vì mê đắm sắc đẹp của Tây Thi mà Ngô Vương Phù Sai cuối cùng đã để giang sơn rơi vào tay Câu Tiễn. Điển tích này cũng chính là một ví dụ điển hình giải thích cho câu nói “Hồng nhan họa quốc” được lưu truyền suốt hàng nghìn năm lịch sử phong kiến Trung Hoa. Thật ra Nàng Tây Thi Chẳng có ma thuật kì bí gì cả, chính những bí quyết chăm sóc bản thân đã giúp bà một bước chiếm trọn trái tim của Ngô Vương Phù Sai. Trong đó đỉnh nhất vẫn là kỹ nghệ luyện “cô bé”. Phương pháp tập luyện  của Tây Thi là ngồi thẳng, hít vào nhưng xẹp bụng, chú ý giữ bụng xẹp khi hít vào, bình thường hít vào bụng phình ra và giữ càng giữ lâu càng tốt. Bài tập này luyện cho các cơ khép của vùng kín co bóp đàn hồi tốt, khi “hành sự” sẽ dẻo dai hơn vì máu lưu thông ổn định. Ngoài ra, động tác này còn tốt cho những phụ nữ sinh nở nhiều không bị sa dạ con hay sa thành âm đạo.

Cũng theo sách “Hậu Hán thư”, việc học bí thuật phòng the này không dễ, chỉ người nào thật sự chuyên tâm mới kiên trì tập luyện thành công. Để có thể thuần thục kĩ năng này, Triệu Phi Yến đã luyện tập bằng cách lấy dây lụa cột ngang lưng và tập chuyển động phần từ eo xuống mà phần trên không cần chuyển động (không thấy dây lụa chuyển động), lắc vòng eo kiểu như người tập lắc vòng ngày nay.Ngoài ra phải luyện thuật “bế khí chỉ tức”, tức là tập nín thở một hơi thật lâu. Với phương pháp hành khí này, nữ nhân có thể co rút bóp mở “vùng kín” một cách linh hoạt. Vùng eo lưng cũng trở nên uyển chuyển nuột nà. Theo Đông y cách tập này là để vận hành khí huyết, thông lớn âm dương, vinh nhuận thân thể và tập được bài tập này phải biết kinh mạch cơ bản.

Hạ Cơ là con gái Mục Công nước Trịnh. Ngoài sắc đẹp khiến tiếng tăm của Hạ Cơ vang lừng cả mấy nước, thì Hạ Cơ còn có kỹ thuật “ phòng the ” vô cùng điêu luyện, khiến dù đã ngoại tứ tuần nhưng vẫn có rất nhiều đàn ông thèm ước được một lần chung chăn gối với nàng.

Theo tìm hiểu của những nhà nghiên cứu đời sau, sở dĩ Hạ Cơ có thể đạt được đến đỉnh cao về nghệ thuật phòng the và lưu danh muôn đời là “gái trinh suốt đời” bởi vì nàng đã học được bí quyết “hoàn tân” nhờ việc sử dụng bài thuốc đặc biệt từ thiên nhiên. Bài thuốc này có tác dụng co hẹp âm đạo người phụ nữ sau khi quan hệ. Bài thuốc là tập hợp của nhiều loại tinh dầu bao gồm: tinh dầu hoa nhài, dầu cây trinh nữ, tinh dầu huân y thảo, dầu đương quy và xà sàng tử.

Phụ nữ hiện đại muốn giỏi ‘yêu’, hãy học ngay các mỹ nhân Trung hoa thời xưa tuyệt chiêu “thu nhỏ cô bé” khiến người đàn ông của mình say mê.


Các bài tập Kegel là gì?

Kegel hay còn được gọi là các bài tập tăng cường cơ sàn chậu, cơ vùng chậu. Khung chậu là khu vực giữa hông chứa các cơ quan sinh sản của bạn. Hiểu đơn giản, sàn chậu gồm cơ và mô, có chức năng như “cái địu” giữ cho các cơ quan sinh sản của bạn ở đúng vị trí. Sàn chậu yếu có thể dẫn đến các vấn đề như không kiểm soát được ruột hoặc bàng quang.

Một khi bạn hiểu các bài tập Kegel, bạn có thể thực hiện chúng bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào.

Ai là người phát minh ra bài tập Kegel?

Năm 1948, bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel đã thiết kế chương trình đầu tiên về các hoạt động sức mạnh cho cơ sàn chậu. Được đặt theo tên của chính Tiến sĩ Arnold, các bài tập Kegel liên quan đến việc lặp đi lặp lại cả các cơn co thắt tự nguyện kéo dài hoặc nhanh chóng của các cơ này – còn được gọi là siết chặt và thả lỏng.

Ai phù hợp với bài tập kegel?

  • Bất kể ai, cả nam giới lẫn nữ giới
  • Những người tăng cân
  • Sau khi mang thai và sinh con
  • Sau phẫu thuật phụ khoa với nữ giới
  • Sau phẫu thuật tuyến tiền liệt với nam giới
  • Những người bị rối loạn não và thần kinh, cũng thường gặp tình trạng rò rỉ nước tiểu.

Nhiều yếu tố có thể làm suy yếu sàn chậu ở phụ nữ, chẳng hạn như mang thai, sinh con, lão hóa và tăng cân.

Các cơ sàn chậu hỗ trợ tử cung, bàng quang và ruột. Nếu các cơ yếu, các cơ quan vùng chậu này có thể tụt xuống âm đạo của phụ nữ. Ngoài việc vô cùng khó chịu, điều này còn có thể gây ra chứng tiểu không tự chủ.

Nam giới cũng có thể bị suy yếu các cơ của sàn chậu khi họ già đi. Điều này có thể dẫn đến không kiểm soát được cả nước tiểu và phân, đặc biệt nếu người đàn ông đã phẫu thuật tuyến tiền liệt.

Bạn có biết rằng các bài tập Kegel cũng rất hữu ích cho nam giới?

Nam giới có một số vấn đề về sức khỏe và sức khỏe tình dục cũng có thể được hưởng lợi khi thực hiện các bài tập Kegel.

Giúp cải thiện tình trạng tiểu không kiểm soát (tùy theo nguyên nhân).
Giúp kiểm soát sưng và đau tuyến tiền liệt xảy ra với viêm tuyến tiền liệt và tăng sản lành tính tuyến tiền liệt (BPH).
Tăng khoái cảm tình dục của nam giới thông qua việc kiểm soát xuất tinh tốt hơn và cải thiện cảm giác cực khoái.

Làm thế nào để bắt đầu với các bài tập Kegel

Trước khi bắt đầu, hãy ghi nhớ 3 điều sau:

1. Nếu bạn đang gặp các triệu chứng như khó chịu khi quan hệ tình dục hoặc rò rỉ nước tiểu, hãy kiểm tra với bác sĩ vật lý trị liệu cơ sàn chậu trước khi bắt đầu! Bác sĩ chuyên khoa sẽ đánh giá và đưa ra các khuyến nghị về cách bạn nên tập thể dục cho cơ sàn chậu.

2. Hãy chú ý đến hơi thở của bạn trong suốt buổi tập Kegel. Thật dễ dàng để nín thở mà không cần chú ý khi tập trung vào những gì đang diễn ra dưới đó.

3. Đảm bảo rằng bạn đang co đúng cơ. Đặc biệt chú ý và kiểm tra xem bạn không bị co thắt vùng bụng dưới hoặc cơ mông.

Cách xác định cơ sàn chậu

Bài tập Kegel giống như giả vờ bạn phải đi tiểu và sau đó nhịn tiểu. Bạn thư giãn và thắt chặt các cơ kiểm soát dòng chảy của nước tiểu. Điều quan trọng là phải tìm đúng cơ để siết chặt.

Lần tới khi bạn phải đi tiểu, hãy bắt đầu đi và sau đó dừng lại. Cảm thấy các cơ trong âm đạo (đối với phụ nữ), bàng quang hoặc hậu môn của bạn căng lên và di chuyển lên. Đây là các cơ sàn chậu. Nếu bạn cảm thấy chúng căng lên, bạn đã thực hiện đúng bài tập. Đùi, cơ mông và bụng của bạn phải được thư giãn.

Có 1 mẹo dễ quan sát trực quan hơn là bạn hãy đặt 1 chiếc gương cầm tay đối diện với vùng đáy chậu (vị trí này là vùng da giữa hậu môn và âm đạo). Tiếp theo, bạn siết chặt – thả lỏng. Mỗi lần siết cơ, bạn dễ dàng nhìn thấy vùng đáy chậu co rút theo nhịp.

  • Phụ nữ: Đưa một ngón tay vào âm đạo của bạn. Siết cơ như thể bạn đang nhịn tiểu, sau đó thả ra. Bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt lại và di chuyển lên xuống.
  • Đàn ông: Đưa một ngón tay vào trực tràng của bạn. Siết cơ như thể bạn đang nhịn tiểu, sau đó thả ra. Bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt lại và di chuyển lên xuống.

Nào, thực hiện bài tập Kegel dành cho người mới bắt đầu thôi!

Khi bạn đã biết cảm giác của chuyển động, hãy thực hiện các bài tập Kegel 3 lần một ngày:

Đảm bảo bàng quang của bạn đang trống rỗng.Đặt một tay lên bụng dưới và tay kia đặt trên âm hộ. Làm như vậy sẽ giúp bạn xác định xem bạn có đang thực hiện đúng các bài tập của mình hay không. Giờ thì hãy thở ra hết không khí và khi hít vào, hãy nghĩ như thể bạn đang ngừng đi tiểu và co cơ sàn chậu.

Siết cơ sàn chậu. Giữ chặt và đếm từ 3 đến 5 giây.
Thư giãn các cơ và đếm từ 3 đến 5 giây.
Lặp lại 10 lần, 3 lần mỗi ngày (sáng, chiều, tối).
Hít thở sâu và thư giãn cơ thể khi bạn thực hiện các bài tập này.

Sau 4 đến 6 tuần, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và ít triệu chứng hơn. Tiếp tục thực hiện các bài tập, nhưng không tăng số lượng bạn làm. Việc lạm dụng nó có thể dẫn đến căng thẳng khi bạn đi tiểu hoặc đi tiêu.

Bài tập kegel trên ghế ngồi

Đây là loại bài tập Kegel kín đáo nhưng hiệu quả. Kegel có ghế là lựa chọn hoàn hảo cho những người phải ngồi tại văn phòng trong nhiều giờ hoặc trong một chặng đường đi làm nhàm chán.

Trước hết, hãy ngồi thẳng lưng, tựa lưng vào ghế. Đảm bảo rằng hông và đầu gối của bạn thẳng hàng và nhận biết được sàn chậu của bạn.

Tiếp theo, hãy tưởng tượng rằng bạn muốn thu hẹp âm đạo hoặc ngừng đi tiểu – đó là cảm giác của Kegel. Bài tập này sẽ khiến các cơ sàn chậu co lại.

Siết cơ – giữ trong 5 giây. Rồi thả ra trong 5 giây. Lặp lại động tác này 10 lần.

Tips: Nếu ban đầu co 5 giây có cảm giác hơi căng, bạn cứ thoải mái hạ xuống 3 giây. Quan sát và cảm nhận những gì xảy ra với vùng xương chậu của bạn trong quá trình co thắt và thư giãn. Phần quan trọng nhất là cảm nhận được sự co thắt, chuyển động của các cơ bên trong sàn chậu.

Thực hiện các bài tập nâng cao

Sau khi thực hiện bài tập kegel cơ bản, bạn có thể chuyển sang các bài tập kegel nâng cao để đạt hiệu quả tốt hơn. Nói cách khác, tăng khoảng thời gian bạn nâng, giữ và thư giãn; số lượng bài tập tạo thành một bộ và số lần mỗi ngày bạn thực hiện các bài tập này. Ví dụ: thay vì giữ trong ba giây và thư giãn trong ba giây, hãy giữ và thư giãn trong bốn giây, sau đó lên đến 10giây mỗi lần.

Cố gắng thực hiện ít nhất 30 đến 40 bài tập Kegel mỗi ngày. Rải chúng trong ngày sẽ tốt hơn là làm tất cả chúng cùng một lúc. Vì đây là những bài tập tàng hình mà không ai để ý ngoài bạn, hãy cố gắng lẻn vào một vài bài khi đứng chờ ở đèn dừng, đi thang máy hoặc đứng trong hàng tạp hóa.

Các bạn nên tập ở tư thế nằm ngửa trên một mặt phẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể, thư giãn và hít thở đều đặn, đặt tay ở vùng bụng dưới để cảm nhận xem cơ bụng của bạn có gồng lên khi tập không, nếu có nghĩa là bạn tập chưa đúng đâu.

Các bạn có thể vừa hô và tập thành 6 bước như sau:

– Co nấc 1 (Thít lên bằng 1 lực rất nhẹ, giữ 3-5 giây)

– Co nấc 2 (thít lên bằng 1 lực mạnh hơn nấc 1, giữ 3-5 giây)

– Co nấc 3 (thít lên bằng 1 lực tối đa, giữ 3-5 giây)

– Nhả nấc 3 (nhả vừa phải, giữ 3-5 giây)

– Nhả nấc 2 (nhả nhiều hơn 1 chút, giữ 3-5 giây)

– Thả lỏng.

Lặp lại chu kì như trên

Bài tập Kegel với Đồ chơi bóng tập

Mặc dù các bài tập Kegel vô cùng hữu ích khi tác động lên các sợi cơ  của sàn chậu một cách có ý thức, nhưng đồ chơi bóng tập Kegel có thể giúp hỗ trợ cho bạn cách xác định vòng cơ sàn chậu từ trạng thái thư giãn đến co thắt tối đa. Chúng có 3 cấp độ khác nhau về kích thước, hình dạng và trọng lượng. Đồ chơi bóng tập Kegel cho phép bạn chọn thứ phù hợp nhất với mình theo từng mức độ luyện tập và cảm giác thoải mái với cơ thể bạn nhất! Bạn có thể search “bóng Benwa”.

 

Các thiết bị tập Kegel như Elvie Trainer thậm chí còn mang đến một ứng dụng được kết nối, nơi bạn có thể theo dõi trực quan sức mạnh của các cơn co thắt Kegel và thực hiện theo các bài tập có hướng dẫn phát triển theo độ khó để bạn có thể theo dõi tiến trình của mình rất dễ dàng. Nó giống như có huấn luyện viên cá nhân của riêng bạn!

Những lưu ý để tập kegel nữ đúng cách và đạt hiệu quả

  • Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel trong tư thế nằm hoặc khi ngồi hoặc đứng. Nếu cơ xương chậu của bạn yếu, bạn có thể muốn nằm xuống lúc đầu. Một vài phút vào buổi sáng và một lần nữa trước khi đi ngủ là thời điểm tốt để bắt đầu chương trình tập thể dục.
  • Khi mới bắt đầu, chỉ nên thực hiện số lượng bài tập Kegel tương đối dễ thực hiện (ví dụ: năm bài Kegel trong ba giây mỗi lần hai lần một ngày). Từ từ tăng những con số này khi bạn có được sức mạnh và độ bền.
  • Không nên dùng cách nhịn tiểu để xác định vị trí cơ sàn chậu vì nó sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết liệu. Cũng không nên tập các bài tập Kegel cùng lúc bạn đang đi tiểu nhiều hơn hai lần một tháng. Thực hiện các bài tập trong khi bạn đang đi tiểu có thể làm suy yếu cơ sàn chậu của bạn theo thời gian hoặc gây tổn thương cho bàng quang và thận. Không tập với người bị sỏi thận.
  • Trước khi thực hiện bài tập kegel, bạn cần đi vệ sinh để đảm bảo bàng quang trống rỗng hoàn toàn. Bởi vì, nếu bàng quang còn nước tiểu, có thể bạn sẽ cảm thấy đau khi tập kegel hoặc bị rò nước tiểu.
  • Đừng nín thở khi luyện tập. Ngoài ra không ép các cơ đùi trong, lưng, mông hoặc bụng – nếu siết các cơ này có nghĩa bạn đang thực hiện bài tập Kegel không chính xác.
  • Ở phụ nữ, thực hiện các bài tập Kegel không đúng cách hoặc với lực quá mạnh có thể khiến cơ âm đạo co thắt quá mức. Điều này có thể gây đau khi quan hệ tình dục.
  • Có thể mất vài tháng để chứng tiểu không tự chủ của bạn giảm bớt khi bạn bắt đầu thực hiện các bài tập này. Hãy kiên nhẫn nhé! Tình trạng mất kiểm soát sẽ trở lại nếu bạn ngừng thực hiện các bài tập này.

 

Khi nào nên gọi cho bác sĩ

Nếu không chắc chắn bạn có đang thực hiện các bài tập Kegel đúng cách hay không, hãy tìm một nhà vật lý trị liệu chuyên về các bài tập sàn chậu hoặc bác sĩ chuyên khoa. Họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân và hướng dẫn bạn xác định đúng cơ sàn chậu để thực hiện bài tập Kegel một cách chuẩn xác nhất!

Nếu cần thiết, bạn có thể đề nghị dùng hai kĩ thuật: phản hồi sinh học và kích thích điện các cơ sàn chậu của bạn. Phản hồi sinh học được thực hiện để giúp xác định xem các cơ chính xác có đang bị ép hay không; kích thích điện tái tạo lại cảm giác như một bài tập Kegel được thực hiện đúng cách.

Khi thực hiện liệu pháp này bác sĩ sẽ đưa đầu dò vào âm đạo hay trực tràng của bạn. Khi thả lỏng, thực hành bài tập siết cơ Kegel thì kết quả trên màn hình sẽ ghi lại hoạt động các cơ.

Với kích thích điện, các cơ sàn chậu được chạm vào với một dòng điện nhỏ, không đau. Điều này khiến các cơ này co siết lại. Cảm giác này mô phỏng cảm giác của một bài tập cơ Kegel nếu được thực hiện đúng cách.

 

Khi nào tôi có thể thấy sự cải thiện?

Hầu hết phụ nữ nói rằng họ ít nhận thấy rò rỉ nước tiểu hơn, cải thiện đời sống tình dục vợ chồng, dễ dàng lên đỉnh hơn, trong vòng 12 tuần sau khi bắt đầu  và tạo được thói quen luyện tập kegel đều đặn.

Cũng có người sẽ phải mất vài ba tháng để đạt được hiệu quả như mong muốn. Vì vậy lời khuyên cho bạn là đừng vội nản chỉ mà hãy kiên nhẫn, luyện tập đúng cách – có kế hoạch – có mục tiêu nhé!

10 lần không được thì lần thứ 100 sẽ được! Quá trình từ 1-100 rồi sẽ là 1000-10000 đã giúp cho “cô bé” của bạn được luyện tập và săn khỏe hơn rất nhiều, và nhờ thế lần thứ 100 bạn sẽ làm được!

 

 

 

 

 

Bài liên quan

0912246556
chat-active-icon