Kinh nguyệt

Thực phẩm nên và không nên ăn kỳ kinh nguyệt 

Đánh giá
Đã là con gái thì ai cũng sẽ phải trải qua những khổ sở trong ngày đèn đỏ, vậy liệu có cách nào để có thể cải thiện được tình hình này hay không? Câu trả lời là có, và một trong những yếu tố đóng vai trò quyết định việc bạn có thể trải qua một kỳ kinh nguyệt thoải mái hay không chính là thực phẩm. Hãy cũng Nàng Nguyệt tìm hiểu những thực phẩm bạn nên và không nên ăn trong ngày “đèn đỏ” trong bài viết dưới đây nhé!

Những đồ ăn nên tránh xa trong kỳ kinh nguyệt

1. Đồ uống có ga 

Đường và ga có trong những cốc soda có khả năng sẽ làm cho bạn bị đầy hơi ngay cả khi không phải  đang trong chu kỳ kinh nguyệt. Vào những ngày “đèn đỏ” thì cơ thể của bạn sẽ bị mất nước nhiều hơn so với bình thường, chính vì thế bạn cần phải bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể. Nên uống thật nhiều nước nhưng hãy tránh xa những đồ uống có ga.

2. Thực phẩm chế biến sẵn 

Bạn có biết rằng trong những thực phẩm chế biến sẵn mà bạn vẫn yêu thích có chứa một lượng muối (sodium) cực cao hay không? Nếu nhhư cơ thể phải tiếp nhận 1 lượng muối quá cao thì dần dần bạn sẽ có cảm giác cơ thể trở nên mệt mỏi và bị đầy hơi. Đặc biệt chu kỳ kinh nguyệt là khoảng thời gian cơ thể của bạn sẽ dễ bị trướng và đầy hơi nhất, chính vì vậy tốt nhất là bạn đừng nên ăn những thực phẩm chế biến cho dù có thèm ra sao đi nữa.

3. Đồ chiên rán 

Lượng dầu mỡ ở trong những thực phẩm chiên rán là thành phần vô cùng có hại cho sức khỏe, không cần biết là bạn có đang ở trong kỳ kinh nguyệt hay là không. Thậm chí là vào những ngày này thì thực phẩm chiên rán còn sẽ góp phần làm giảm đi lượng estrogen trong cơ thể và khiến cho tình trạng đau đớn trong ngày đèn đỏ của bạn càng trở nên nghiêm trọng hơn. Chính vì vậy, nếu như được thì cũng không nên ăn những thực phẩm có chứa dầu thực vật trong kỳ kinh nguyệt.

4. Tinh bột 

Tinh bột sẽ khiến cho lượng đường ở trong máu của bạn tăng cao và gây ảnh hưởng tới kỳ kinh nguyệt. Nếu như bạn quá thèm ăn tinh bột thì thay vì chọn những loại thực phẩm như bánh mì trắng thì bạn hãy lựa chọn sử dụng loại bánh mì lúa mạch.

5. Những thực phẩm có chứa nhiều chất béo 

Những thực phẩm có chứa nhiều chất béo sẽ gây ra những tác động không nhỏ tới lượng hormone trong của cơ thể bạn. Cho dù là chất béo chuyển hóa hay là chất béo bão hòa thì đều sẽ làm cho bạn bị đau và có cảm giác sưng tấy trong kỳ kinh nguyệt. Chính vì vậy mà trong những ngày đèn đỏ, bạn không nên ăn quá nhiều thực phẩm có chứa chất đạm.

Những thực phẩm mà bạn nên sử dụng trong kỳ kinh nguyệt

1. Cải xoăn 

Khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt thì hiển nhiên cơ thể của bạn sẽ bị mất đi 1 lượng máu đáng kể, chính vì thế mà bạn càng cần phải bổ sung thêm sắt. Cải xoăn là loại thực phẩm có thể cung cấp lượng sắt cực kỳ tốt cho cơ thể, vì vậy nếu như có thể ăn những loại rau có màu xanh như cải xoăn, rau chân vịt hay dưa chuột thì cơ thể bạn sẽ được bổ sung lượng sắt cần thiết.

2. Cam 

Ngoài vitamin C ra thì trong cam cũng có chứa một lượng lớn canxi
Ngoài vitamin C ra thì quả cam cũng có chứa 1 lượng lớn canxi

Ngoài vitamin C ra thì quả cam cũng có chứa 1 lượng lớn canxi. Nếu như bạn cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng canxi cần thiết thì những cảm xúc tiêu cực mà bạn gặp phải trong kỳ kinh nguyệt sẽ được giảm đi đáng kể. Ngoài ra thì canxi cũng có thể làm giảm bớt đi hiện tượng chuột rút của cơ thể đồng thời có thể làm giãn cơ, giúp cho bạn không còn phải chịu những cảm giác đau đớn khó chịu nữa.

3. Chuối

Bạn nên ăn 1 quả chuối khi thấy tâm trạng của mình đang tồi tệ. Bởi vì ở trong chuối có chứa các chất: như B6, potassium và magnessium cực kỳ cao, sẽ giúp cho cơ thể bạn không bị tích nước nữa. Đồng thời thì chuối cũng sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn được ổn định hơn. Rất nhiều phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt sẽ gặp phải tình trạng bị đau bụng do hệ tiêu hóa trục trặc, những lúc như thế thì bạn đừng quên ăn 1 quả chuối nhé.

4. Dưa hấu 

Trong những ngày đèn đỏ, chắc chắn lúc nào bạn cũng sẽ có cảm giác thèm đồ ngọt. Thay vì ăn 1 miếng bánh ngọt hay 1 viên kẹo thì bạn lựa chọn có thể ăn 1 miếng dưa hấu. Vị ngọt thanh mát của dưa hấu sẽ rất phù hợp để có thể làm dịu đi cơn thèm ngọt của bạn. Ngoài ra thì dưa hấu còn có khả năng giúp làm tan đi sự mệt mỏi của bạn.

5. Cá hồi 

Khi bạn có cảm giác bị chuột rút khắp cơ thể thì bạn có thể ăn 1 miếng cá hồi. Trong thịt cá hồi có chứa rất nhiều omega-3 rất tốt cho cơ thể, nó có khả năng giúp giãn cơ và giảm đau.

6. Súp lơ xanh 

Trong súp lơ xanh (bông cải xanh) có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như magnesium, potassium, canxi, và vitamins A, C, B6, E. Ăn thực phẩm này sẽ giúp cho tâm trạng bạn được cải thiện rất nhiều, sẽ không còn cảm giác mệt mỏi và đau bụng nữa.

7. Socola đen 

Chất magnesium có trong socola đen sẽ giúp cho tâm trạng của bạn trong kỳ kinh nguyệt được cải thiện đáng kể. Thế nhưng, bạn phải ăn những loại socola đen có ít nhất 60% cacao trở lên thì mới có tác dụng. Còn nếu như bạn ăn socola sữa hay những loại socola khác thì không những không cải thiện được tâm trạng của bạn mà thậm chí còn có thể khiến cho cơ thể bạn trở nên càng mệt mỏi hơn.

>>> Xem thêm: Mẹo giảm đau cho ngày đèn đỏ

Bài liên quan

0912246556
chat-active-icon