[Ebooks Việt Hóa] Moon Time: A Guide To Celebrating Your Menstrual Cycle – Lucy H. Pearce: Nutritional and Herbal Healing (Chữa lành với thảo dược và dinh dưỡng) 

• Nguồn: Moon Time: A Guide To Celebrating Your Menstrual Cycle – Lucy H. Pearce
• Biên tập & Dịch: Nàng Nguyệt

8. Nutritional and Herbal Healing (Chữa lành với thảo dược và dinh dưỡng)

Có rất nhiều các phương pháp chữa lành cảm xúc khác nhau, nhưng nếu chúng ta không nuôi dưỡng cơ thể của mình, chúng ta sẽ không bao giờ thực sự có được một sức khỏe tốt. Những gì bạn ăn và nạp vào cơ thể có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, tạo ra các phản ứng khác nhau và ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn.

Sử dụng các loại thảo dược là một phương pháp tiếp cận sức khỏe phụ nữ khá truyền thống. Nhiều nền văn hóa khác nhau trên thế giới đã sử dụng thực vật để giúp cải thiện khả năng sinh sản.  Như các loại thảo dược từ Trung Quốc (thường được kết hợp cùng phương pháp châm cứu), đến Ayurveda (cùng với Yoga), người Mỹ bản địa và người châu Âu cũng đã áp dụng nhiều loại thảo dược khác nhau. Thảo dược đã được sử dụng để thúc đẩy khả năng sinh sản, phá thai ngoài ý muốn, hỗ trợ cho con bú, làm săn chắc tử cung để chuẩn bị sinh nở, làm nhẹ hoặc ngăn chảy máu.

Thảo dược thường nhẹ nhàng hơn nhiều so với các loại thuốc Tây và có tác dụng tốt với cơ thể, thay vì chỉ đơn giản là kìm hãm các triệu chứng. Thảo dược cũng được đánh giá là có ít tác dụng phụ không mong muốn hơn. Chúng cung cấp nguồn ngoại lực mạnh mẽ cho cơ thể và chúng ta cần phải trân quý các loại thảo dược, giống như cách chúng ta làm đối với các loại thuốc vậy.

Các loại thảo dược có thể được sử dụng dưới dạng viên, trà hoặc rượu thuốc. Bạn có thể tự trồng hoặc mua từ các cửa hàng chăm sóc sức khỏe hoặc các tiệm thảo dược.

Nếu bạn chưa quen với các loại thảo dược khác nhau, tôi thực sự khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc liệu pháp thiên nhiên để giúp tập trung và hỗ trợ quá trình chữa bệnh. Nếu bạn đã sử dụng thảo dược trước đây, hãy thử tham khảo các cuốn sách viết về thảo dược hoặc tìm kiếm sự tư vấn từ nhân viên phụ trách các cửa hàng dược phẩm, người có kiến ​​thức về sức khỏe để kiểm tra các chống chỉ định đối với loại thuốc khác mà bạn có thể đang sử dụng, tác động của việc cho con bú và những vấn đề về sức khỏe trước đó.

Dưới đây là nguồn tài liệu về các biện pháp dinh dưỡng và thảo dược giúp giảm bớt các triệu chứng của ngày “đèn đỏ” và giúp bạn thích nghi tốt với chu kỳ kinh nguyệt của mình.

Xin lưu ý rằng tôi không phải là một nhà thảo dược được đào tạo bài bản. Danh sách các loại thảo dược dưới đây chỉ đơn giản là các thông tin cần thiết, không phải là đơn thuốc. Mặc dù tôi đã tổng hợp những đề xuất này từ nhiều nguồn đáng tin cậy và tôi đã tự mình thử nhiều loại trong số đó, nhưng tôi khuyên bạn nên tìm kiếm thêm lời khuyên trước khi thực hiện nhé!

Thảo dược bổ sung

• Shatavari (Thiên Môn Chùm) – Nữ hoàng của các loại thảo dược dành cho phụ nữ. Tên của nó có nghĩa là “cô ấy có một trăm người chồng” trong tiếng Phạn. Nó được sử dụng trong Ayurveda (hệ thống y học Hindu truyền thống có nguồn gốc từ tiểu lục địa Ấn Độ) để tăng cường ham muốn tình dục, tiếp thêm sinh lực, làm nhẹ máu kinh và nói chung là hỗ trợ hệ thống nội tiết tố nữ.
• St John’s Wort (cây Ban Âu) – dành cho các triệu chứng trầm cảm. Do các quy định, nguồn cung cấp loai dược phẩm này ngày càng trở nên khó khăn hơn ở EU.
• Feverfew (chiết xuất cúc thơm) – trị chứng đau nửa đầu và đau đầu (có thể ăn sống dưới dạng salad và bánh mì sandwich).
• Evening Primrose (hoa Anh Thảo) – một loại thảo dược tuyệt vời để làm giảm các triệu chứng PMS, được sử dụng mười ngày trước khi bắt đầu chảy máu – đặc biệt hiệu quả để làm dịu phần ngực.
• Củ Maca (nhân sâm Peru) – một loại củ đến từ Peru, rất tốt để tăng cường năng lượng, nhiều người thêm nó vào sinh tố xanh cùng với tảo xoắn để nạp một lượng dinh dưỡng ngay tức thì.
• Quiet Life – một loại thực phẩm bổ sung tự nhiên kết hợp cây khổ qua, rau diếp, hoa bia và cây nữ lang để làm dịu sự lo lắng và giúp ngủ ngon một cách tự nhiên.

Các loại trà

Bạn có thể mua lá trà, tự trồng và thu hoạch tại vườn hoặc mua dưới dạng túi trà:

• Lemon Balm (Melissa, Tía Tô đất) – để làm dịu và thư giãn.
• Red Raspberry Leaf (Lá Mâm xôi đỏ) – làm săn chắc tử cung và giảm buồn nôn.
• Nettle (cây Tầm Ma) – bổ sung sắt. Giúp săn chắc tử cung, hỗ trợ sản xuất sữa mẹ và Vitamin K.
• Cramp Bark (vỏ cây Bìm Bịp) – để giảm co thắt tử cung, đau bụng kinh.
• Motherwort (cây Ích mẫu) – tốt cho chứng đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt và làm dịu các cơn co thắt tử cung sau khi chuyển dạ.
• Chamomile (hoa Cúc) – để làm dịu, thư giãn và giúp ngủ ngon.
• Shepherd’s Purse (cây tề thái, cỏ tam giác) – giúp giảm bớt tình trạng chảy máu quá nhiều.

Các công thức chế biến thảo dược

Bạn có thể dùng các loại thảo dược để ngâm rượu thuốc hoặc pha chúng với nhau để làm trà.

Trong cuốn sách “Thirteen Moons”, một nhà thảo dược đã gợi ý rằng:

• Kết hợp Red Raspberry Leaf (Lá Mâm xôi đỏ), Cramp Bark (vỏ cây Bìm Bịp), Squaw Vine (
  Quả mọng Đa đa) và Black Cohosh (Mao lương) để cải thiện các triệu chứng PMS nói chung.

Neal’s Yard gợi ý:

• Motherwort (cây Ích mẫu), Passiflora (Chanh leo) và Skullcap (Bán chi liên) giúp giảm bớt căng thẳng.
• Agnus castus (cây trinh nữ) và False unicorn (Kỳ lân giả) để ổn định nội tiết tố.
• Motherwort (cây Ích mẫu), chamomile (hoa cúc), Cramp Bark (vỏ cây Bìm Bịp), Passiflora (Chanh leo) và Raspberry (mâm xôi) để giúp giảm đau bụng kinh.
• Lá bồ công anh và mùi tây để giảm đầy hơi.

Những loại yêu thích cá nhân của tôi 

• Rose-hip (nụ hoa của cây tầm xuân) và Hibiscus (Atiso đỏ) – một loại trà đỏ hoàn hảo cho các nghi lễ trong khoảng thời gian hành kinh và là nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào.
• Quế, gừng và bạch đậu khấu để làm ấm và làm dịu.
• Lemon verbena (Chanh cỏ roi ngựa) và tía tô đất để giúp sảng khoái và thư giãn.

Tinh chất từ hoa

• Tinh chất hoa –  sự pha trộn các tinh chất của hoa để hỗ trợ hệ thống cho phụ nữ.
• Các bài thuốc từ hoa (như Bạch thược). Đặc biệt các loại cây như Impatiens (cây bóng nước) giúp giảm cảm giác thiếu bình tĩnh; Holly (khi bạn cảm thấy sởn gai ốc) và Oak (Sồi) để khỏe mạnh hơn.

Các loại tinh dầu

Các loại tinh dầu có thể được sử dụng để đốt, xoa bóp hoặc tắm. Sử dụng bằng cách pha loãng nếu thoa trực tiếp lên da (ví dụ: dầu hạnh nhân ngọt).

• Clary Sage (Xô thơm) – mang lại sự minh mẫn cho tâm trí
• Rose (hoa Hồng) – tốt hơn khi bạn cảm thấy tức giận
• Geranium (Phong lữ) – tốt cho bệnh trầm cảm và căng thẳng
• Neroli (hoa Cam) – tốt để làm dịu sự buồn ngủ và trầm cảm
• Mandarin / Orange (quýt, cam )- giúp nâng cao tinh thần
• Juniper (cây bách xù) – thuốc lợi tiểu, chữa đầy hơi và sưng tấy
• Lavender (oải hương) – làm dịu
• Chamomile (cúc la mã) – làm dịu

Các loại kem bôi

• Progesterone tự nhiên – được làm từ khoai lang hoang dã tốt cho PMS, mãn kinh, đau bụng kinh và đau nửa đầu. Bôi lên ngực hoặc bụng hàng ngày.

Chữa bệnh bằng dinh dưỡng

Hãy ăn ngon nhé các bạn nữ thân yêu – đừng bỏ đói chính mình. Cơ thể của bạn cần được cho ăn. Ăn đủ no là tốt và đúng. Hãy tìm những loại thực phẩm có lợi cho cơ thể của bạn. Xác định nhịp độ ăn uống của riêng bạn – và lưu ý rằng đây có thể không phải là những gì mà mọi người xung quanh bạn cần, cũng không phải là những gì bạn đã được dạy.

Hãy tôn vinh cơ thể mỗi lần ăn uống. Tìm mức độ đủ của riêng bạn. Khám phá mức độ hài lòng của mình. Hãy lưu ý đến các kiểu ăn uống không tốt cho sức khỏe mà bạn đang gặp phải – thậm chí hãy cảm nhận cảm xúc của bạn, đừng ăn hoặc uống caffeine thay vì nghỉ ngơi.

• Giữ đủ nước – uống nhiều nước và trà thảo mộc.
• Nước lọc hoặc nước táo tươi, nước chanh tươi, tỏi xay và gừng là một loại thuốc bổ mạnh mẽ để hỗ trợ chức năng gan.
• Nhiều phụ nữ sử dụng sinh tố xanh để tăng cường năng lượng, đặc biệt là trong thời gian có kinh. Thêm một lượng lớn rau xanh (rau bina, cải xoăn, rau diếp…) vào cốc sinh tố bình thường của bạn gồm chuối và nước cam hoặc táo, trộn đều và sử dụng.
• Cân nhắc việc bổ sung vitamin B, đặc biệt là B6 và B12, sắt, kẽm và magiê. Đặc biệt là khi đến kinh nguyệt và nếu bạn ăn chay.
• Kẽm làm giảm chứng chuột rút tử cung và đau bụng kinh. Nó có trong các loại rau xanh đậm, cây dại, rong biển và các loại hạt.
• Ăn nhiều rau lá màu xanh và trái cây sấy khô để cung cấp sắt, đảm bảo bạn không bị thiếu máu.
• Thực phẩm giàu protein như thịt, sữa, hạt, cá, tảo xoắn và sô cô la chứa tryptophan – một axit amin thúc đẩy tâm trạng. Caffeine và đường trong sô cô la cũng giúp nâng cao tinh thần của bạn – nhưng nó cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu, vì vậy hãy chú ý nhé!
• Cắt giảm (hoặc loại bỏ hoàn toàn) rượu, đường, caffein và thực phẩm chế biến sẵn nếu bạn thấy điều này giúp cải thiện các triệu chứng PMT.
• Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng họ cảm thấy thèm ăn cacbohydrat và thịt khi sắp đến thời kỳ trăng tròn.
• Một số ý kiến ​​cho rằng ăn thịt đỏ vào thời điểm này có thể khiến tình trạng chảy máu nặng nề hơn.

Khi ăn – hãy tôn vinh bản thân.
Trong mọi điều mà bạn làm – hãy tôn trọng bản thân.
Trong cách bạn sử dụng thời gian – hãy tôn trọng bản thân.
Với những người mà bạn dành thời gian cho họ – hãy tôn trọng bản thân.
Trong việc nuôi dưỡng cơ thể và tâm hồn của bạn với tình yêu thương và nhận thức về chánh niệm, bạn học cách thực sự tôn trọng mọi người và mọi thứ mà bạn chạm tới trong cuộc sống.

Đọc các phần còn lại của sách tại đây

CẢ NHÀ TẢI BẢN PDF TIẾNG ANH 2.7Mb Ở LINK DƯỚI ĐÂY Ạ

Download