Lợi ích của việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt 

Tập thể dục đều đặn là một trong những cách giúp chị em chúng mình cảm thấy tốt hơn trong kỳ kinh nguyệt, tuy nhiên chúng ta thường quên mất điều đó và hạn chế hoạt động trong khoảng thời gian này. Các biện pháp chữa đau bụng kinh phổ biến thường được sử dụng là uống nước nóng, ăn sô cô la, đắp chăn bông… Nhưng thực tế, có rất nhiều lý do (dựa trên cơ sở khoa học) chứng minh rằng tập thể dục sẽ giúp bạn thoải mái hơn trong kỳ kinh nguyệt của mình.

Trong bài đăng này, Nàng Nguyệt sẽ đề cập đến những hiệu quả tuyệt vời mà tập thể dục mang lại cho cơ thể trong kỳ kinh nguyệt để bạn hiểu rõ hơn về chủ đề này nhé!

Tập thể dục thúc đẩy hormone hạnh phúc

Tất cả chúng ta đều biết về lợi ích mà tập thể dục mang đến cho cơ thể, nhưng còn tác động đến tinh thần thì sao?

Có thể bạn đã nghe nói rằng tập thể dục giúp giải phóng endorphin (hormone hạnh phúc) trong cơ thể . Bạn biết đấy, khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và tinh thần sảng khoái hơn rất nhiều so với trước đây. Đó là bởi vì endorphin (và serotonin, một hormone hạnh phúc khác) có tác động tích cực đến não của bạn.

Nó cũng hoạt động giống hiệu quả khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt và vật lộn với tâm trạng thất thường, cáu kỉnh. Endorphins chống lại sự mất cân bằng nội tiết tố mà kinh nguyệt tạo ra (với các phản ứng cảm xúc cực đoan). Vì vậy, việc thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào (lớn hay nhỏ, nặng hay nhẹ) cũng có thể giúp cân bằng các thái cực cảm xúc và nâng cao tâm trạng của bạn.

Vì vậy, lần tới, khi bạn đến kỳ, hãy thử tập thể dục xem sao nhé!

Tập thể dục làm tăng mức năng lượng của bạn

Bạn nghĩ rằng tập thể dục sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn? Điều này chỉ xảy ra ngay sau đó, nhưng về lâu dài thì ngược lại. Lần tới, khi bạn chạy bộ hoặc bơi lội, hãy để ý xem bạn ngủ ngon như thế nào vào đêm đó nhé!

Chúng ta thường có mức năng lượng thấp và cảm giác uể oải khi hành kinh. Không có gì đáng ngạc nhiên – sau tất cả, có rất nhiều điều xảy ra với cơ thể bạn: chuột rút, đau cơ, chưa kể đến khó ngủ và thực tế là bạn bị mất máu trong một tuần.

Bổ sung việc tập thể dục thường xuyên vào thói quen có thể giúp bạn chống lại những cảm giác mệt mỏi này, ngủ ngon hơn và giải quyết cảm giác căng thẳng có thể khiến bạn thức đêm.

Tập thể dục giải quyết vấn đề chuột rút

Tập thể dục làm tăng nhịp tim và cải thiện tuần hoàn – giúp đưa nhiều máu đến các cơ (như cơ tử cung), đồng thời giảm bớt chứng chuột rút và đau nhức.

Mặc dù bạn khó đứng dậy và di chuyển khi bị chuột rút, nhưng thực chất bạn không cần phải tham gia các bài chạy marathon hoặc tập luyện cường độ cao. Ngay cả khi tập một buổi yoga ngắn, bơi lội hoặc chạy bộ nhẹ nhàng cũng sẽ giúp máu lưu thông khắp cơ thể và giảm bớt tình trạng chuột rút.

Một số phụ nữ và trẻ em gái lo lắng về vấn đề rò rỉ khi tập thể dục, nhưng có rất nhiều sản phẩm dành cho kinh nguyệt thay vì miếng lót (có thể rủi ro nếu bạn di chuyển nhiều, làm một việc gì đó như chạy bộ) hoặc băng vệ sinh (có thể gây khó chịu khi bạn tập thể thao và khiến bạn lo lắng về việc bị lộ ra ngoài).

Cốc nguyệt san là một lựa chọn phù hợp cho bất kỳ loại hình thể dục nào bạn muốn thực hiện, bao gồm cả bơi lội, vì chúng không bị rò rỉ vào trang phục bơi hoặc quần của bạn. Và nếu bạn vẫn có cảm giác lo lắng, bạn có thể kết hợp cốc với đồ lót chống thấm như một lớp bảo vệ thứ hai.

Tập thể dục giúp giảm đầy hơi

Đầy hơi cũng là một tác dụng phụ của kỳ kinh nguyệt. Cùng với việc phải đối mặt với những ngày kinh chảy nhiều, chuột rút và thay đổi tâm trạng, kinh nguyệt có thể khiến chúng ta cảm thấy đầy hơi, nặng nề và căng phồng trong cơ thể.

Điều này là do nồng độ hormone của chúng ta thay đổi khi hành kinh, có tác động đến cách cơ thể giữ nước. Những thay đổi nội tiết tố này cũng ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa của chúng ta, làm chậm và giữ lại khí thừa (tăng thêm cảm giác đầy hơi).

Tập thể dục sẽ giúp chống lại cả hai nguyên nhân gây đầy hơi này.

Bằng cách duy trì hoạt động đều đặn, bạn đang khuyến khích hệ tiêu hóa của mình. Và tập thể dục sẽ chuyển nước vào các tế bào trong cơ bắp, giúp bạn mất đi cảm giác căng phồng mà việc giữ nước gây ra. Chưa kể đến việc đổ mồ hôi khi tập thể dục giúp cơ thể thải bớt lượng nước dư thừa.

Chỉ cần nhớ, luôn cung cấp đủ nước nếu bạn đang tập thể dục! Bạn vẫn cần nhiều nước để hoạt động bình thường và điều này sẽ không khiến bạn bị đầy hơi – nó chỉ giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn!

Tập thể dục giúp kinh nguyệt ít và đều đặn hơn

Đúng vậy, tập thể dục thậm chí có thể làm cho kinh nguyệt ít hơn và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự đều đặn của chu kỳ: mệt mỏi, tăng hoặc giảm cân và căng thẳng chỉ là một số yếu tố có thể dẫn đến chậm kinh hoặc mất kinh.

Tập thể dục thường xuyên giúp ích rất nhiều cho tất cả những điều này: giữ cân nặng ổn định, cải thiện thói quen và chất lượng giấc ngủ của bạn, và thậm chí giải quyết căng thẳng. Vì vậy, một thói quen thể dục lành mạnh tương đương với một chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh.

Bởi vì tập thể dục có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, nó cũng được cho là sẽ làm giảm và rút ngắn thời gian kinh nguyệt. Mối liên hệ giữa cân nặng và lượng kinh nguyệt là do số lượng tế bào mỡ trong cơ thể chúng ta (tế bào mỡ sản xuất và chứa estrogen). Tăng sản xuất estrogen từ các tế bào mỡ có thể làm cho kinh nguyệt nặng nề và kéo dài hơn.

Kinh nguyệt có thể dẫn tới những cơn đau – theo nhiều cách. Tuy nhiên, như bạn có thể thấy, tập thể dục là một trong những cách giúp bạn có thể tự mình giải quyết mọi thứ, từ chuột rút đến đầy hơi, cho đến thay đổi tâm trạng.
Vì vậy, lần tới khi bạn đến kỳ kinh nguyệt, đừng quên duy trì thói quen tập thể dục, thay vì nằm một chỗ với một chai nước nóng trong cả tuần. Bạn sẽ ngạc nhiên về sự khác biệt mà nó tạo ra cho cơ thể và sức khỏe tổng thể của bạn đấy! Hãy tin mình nhé!