Bạn đã biết mối liên kết giữa chế độ dinh dưỡng và sức khoẻ “vùng kín”? 

Sự thật là sức khỏe “vùng kín” của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi những gì chúng ta đưa vào miệng – cũng như những gì chúng ta đưa vào âm đạo. Hãy cùng Nàng Nguyệt tìm hiểu sâu hơn về mối liên kết giữa chế độ dinh dưỡng và sức khoẻ “vùng kín” trong bài viết này nhé!

Có một câu nói được truyền miệng từ ngày xưa “You are what you eat” (tạm dịch: Bạn là những gì bạn ăn) chắc chắn được áp dụng trong trường hợp này. Vì các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống không chỉ có thể giúp giảm đau bụng kinh mà còn có thể bảo vệ bạn khỏi các vấn đề sức khỏe cơ bản, phổ biến như khô âm đạo và nhiễm trùng! Bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu? Dưới đây là hướng dẫn về những thứ mà bạn nên ăn nhiều hơn (và ít hơn) để giữ cho “vùng kín” luôn hạnh phúc và khỏe mạnh.

Những thực phẩm nên bổ sung

Rau xanh

• Rau chân vịt, cải xoăn, bắp cải

Bạn đã bao giờ đọc một bài báo về các loại thực phẩm lành mạnh mà rau xanh không đứng đầu danh sách chưa? Có nhiều lý do mà chúng ta nên ăn rau xanh, nhưng sức khỏe “vùng kín” thường không phải là lý do quen thuộc mà mọi người hay nhắc tới.

Các loại rau như chân vịt, cải xoăn, bắp cải được biết đến với tác dụng thanh lọc máu và tăng cường tuần hoàn. Trước hết là chắc chắn đây là tin tuyệt vời với “đời sống tình dục” (âm đạo thậm chí còn nhạy cảm hơn khi căng mọng). Nó cũng có thể giúp kích thích bôi trơn và giải quyết tình trạng khô âm đạo.

Rau xanh cũng chứa nhiều vitamin E, canxi và magie, tất cả đều tốt cho cơ bắp. Mặc dù điều đó có thể gợi lên hình ảnh của Popeye với hộp rau chân vịt và bắp tay nở nang, nhưng đừng quên –

” cũng có cơ. Giữ cho cơ khỏe mạnh sẽ giúp bạn quan hệ tình dục tốt hơn và sàn chậu vững chắc hơn – điều giúp phụ nữ chống lại chứng tiểu không tự chủ.

Prebiotic và probiotic

• Sữa chua, thực phẩm lên men, tỏi, hành tây

Bạn có thể đã nghe nói về prebiotic và probiotic có liên quan đến sức khỏe đường ruột – và chúng cũng có hiệu quả đối với sức khỏe âm đạo. Cả hai đều đóng một vai trò thực sự quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ thể chúng ta – và tất cả đều nhờ có vi khuẩn lành mạnh. Khi chúng ta ăn probiotic (thực phẩm có chứa các chủng vi khuẩn tốt) và prebiotic (chất xơ thực vật kích thích sự phát triển của vi khuẩn tốt đã có trong cơ thể) sẽ giúp vi khuẩn lành mạnh trong cơ thể tăng lên.

Các vi khuẩn tốt trong đường ruột giúp chống lại nhiễm trùng và duy trì độ pH bình thường – và điều tương tự cũng diễn ra trong âm đạo. Vì vậy điều thực sự quan trọng là hỗ trợ chúng thông qua chế độ ăn uống. Cân bằng là chìa khóa, vì vậy hãy cố gắng ăn kết hợp probiotic – thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi và kombucha và thực phẩm chứa probiotic – như tỏi, hành tây và măng tây. Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng ăn men vi sinh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh viêm âm đạo!

Chất béo lành mạnh

• Các loại hạt, bơ, dầu ô liu

Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, có rất nhiều lợi ích bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Chúng cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe âm đạo.

Chất béo lành mạnh cũng có thể được tìm thấy trong các loại hạt và dầu ô liu hoặc cá hồi và trứng nếu bạn không theo chế độ ăn thuần chay, giúp giữ cân bằng mức estrogen. Đây là chìa khóa tuyệt đối để có một “âm đạo hạnh phúc”. Khi estrogen xuống quá thấp, nó có thể làm giảm khả năng bôi trơn, làm cho việc quan hệ tình dục trở nên kém thú vị hơn và dẫn đến khô âm đạo. Nó cũng có thể làm rối loạn cân bằng pH mỏng manh ở các khu vực thân mật và làm cho niêm mạc âm đạo kém hiệu quả trong việc chống nhiễm trùng.

Nước

Uống đủ nước là nguyên tắc số một để khỏe mạnh hơn, vì nó tốt cho mọi thứ. Từ làn da sáng mịn đến tiêu hóa tốt hơn, không có gì nước không hỗ trợ, chứng minh rằng những điều tốt nhất trong cuộc sống đôi khi là miễn phí. Hydrat hóa cũng thực sự là chìa khóa để có sức khỏe âm đạo tốt. Nếu bạn đang cảm thấy khát, rất có thể âm đạo của bạn cũng vậy.

Chúng ta đều biết rằng da trên mặt và da tay có thể bắt đầu khô khi chúng ta mất nước, và âm hộ và âm đạo của chúng ta cũng không khác gì. Khô âm đạo không chỉ gây khó chịu mà còn khiến vùng kín dễ bị tổn thương và nhiễm trùng. Bạn nên uống ít nhất 6-8 ly nước mỗi ngày, nhưng hãy cân nhắc tăng lên nếu được nhé.

Một lợi ích bổ sung của việc tăng lượng nước là bạn sẽ đi vệ sinh thường xuyên hơn. Đi tiểu loại bỏ vi khuẩn trước khi nó có cơ hội biểu hiện thành nhiễm trùng – điều này có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng tiểu.

Những thực phẩm cần tránh

Thực phẩm chế biến sẵn

• Đồ ăn sẵn, xúc xích, khoai tây chiên giòn

Mình biết rằng đôi khi cảm giác thèm ăn khoai tây chiên giòn hoặc một món ăn mang đi thật khó để bỏ qua – nhưng thực phẩm chế biến không tốt cho vùng kín. Thực phẩm đã qua chế biến tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn, cho phép những vi khuẩn có hại này xâm nhập hệ sinh thái âm đạo – dẫn đến một loạt các vấn đề từ nhiễm trùng tiểu, viêm âm đạo do vi khuẩn đến nhiễm trùng nấm men và khô âm đạo.

Đường

• Kẹo, bánh ngọt, bánh quy

Mình sẽ không nói với bạn rằng đừng bao giờ thưởng thức đồ ngọt nhưng hãy nhớ – điều độ và cân bằng là chìa khóa. Về cơ bản, đường đối lập với lợi khuẩn, vì vậy khi chúng ta ăn đồ ăn vặt có đường (tất cả chúng ta đều đã từng ăn), nó có tác dụng ngược lại với tất cả những thực phẩm có lợi khuẩn mà chúng ta đã đề cập trước đó. Điều này có thể làm thay đổi độ cân bằng Ph của âm đạo, kích thích sự phát triển của nhiều nấm men và vi khuẩn không lành mạnh – đây là tấm vé một chiều dẫn đến nhiễm trùng và kích ứng.

Rượu

Bạn có biết cảm giác khô miệng mà bạn nhận được khi thức dậy sau một đêm say sưa không? Âm đạo của bạn có lẽ cũng đang cảm thấy như vậy. Bạn có thể thấy mình phải vật lộn để bôi trơn khi quan hệ tình dục buổi sáng sau đêm tối trước khi quan hệ tình dục và đó là do rượu đã làm mất nước toàn bộ cơ thể bạn – bao gồm cả thành âm đạo. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức một ly rượu vang mà chỉ cần lưu ý về tác động của việc uống nhiều rượu bia có thể ảnh hưởng đến sức khỏe âm đạo và tổng thể như thế nào.

Điều cần nhớ là một chế độ ăn uống cân bằng, giữ cho nội tiết tố và độ PH cân bằng – giúp giữ cho âm đạo luôn hạnh phúc và khỏe mạnh. Tăng lượng thực phẩm tươi, bổ dưỡng mà bạn đang ăn và giảm đồ ăn nhẹ có đường và chế biến sẵn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể – và sức khỏe vùng kín một cách lâu dài.