Những thực phẩm giúp ngăn ngừa hội chứng tiền kinh nguyệt 

Trong giai đoạn hành kinh, estrogen của bạn tăng lên và đây là một trong những thời điểm tốt nhất để uống trà hoa cúc dịu nhẹ giúp chống lại PMS. Tránh uống rượu, chất béo, caffeine và muối.

Trong giai đoạn hoàng thể, cả estrogen và progesterone đều tăng và sau đó lại giảm xuống. Thực phẩm tăng serotonin như rau xanh, kiều mạch và cá hồi rất tốt trong giai đoạn này. Tích trữ magiê để tăng mức năng lượng của bạn – hãy thử rau bina hoặc sô cô la đen.

Bổ sung khoáng chất và vitamin trong kỳ kinh nguyệt

Trong những ngày đầu hành kinh, bạn nên hấp thụ nhiều hơn những thứ sau: Thực phẩm giàu sắt (rau bina, thịt đỏ, rau lá xanh đậm)

Vitamin C (cam, ớt, dâu tây, bông cải xanh, xoài). Vitamin C thực sự giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt, vì vậy hãy cung cấp năng lượng bằng cách bổ sung chúng cùng một lúc.

Trong thời gian trước kỳ kinh nguyệt, bạn nên bổ sung:

• Magiê (quả hạch, hạt, nấm, hải sản, cải xoăn, măng tây)
• Vitamin nhóm B, bao gồm B12 (ngũ cốc nguyên hạt, trứng, lúa mạch)
• Canxi (không phải từ sữa)
• Thực phẩm tăng serotonin (rau xanh, kiều mạch, cá hồi)
• Omega 3 & Vitamin D. Trái cây

Trái cây

Có một số loại trái cây đặc biệt tốt cho phụ nữ đến kỳ kinh nguyệt:

• Chuối rất tốt vì có nhiều magiê, kali và chất xơ. Chúng giúp cân bằng tâm trạng và đường ruột, cũng như thư giãn cơ bắp.
• Cam là thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng tốt nhờ lượng canxi và vitamin D – khi ăn cùng nhau, chúng sẽ giảm bớt chứng chuột rút và các triệu chứng trầm cảm. Cam cũng là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào và có thể coi là một loại đường lành mạnh.
• Dưa hấu rất tốt vì chúng ngậm nước, đồng thời mang lại cho bạn nhiều đường lành mạnh.
• Chanh và quất cũng tốt để giải quyết chứng đầy hơi và kiểm soát sự thay đổi tâm trạng. Chống lại mệt mỏi và buồn nôn bằng nước chanh hoặc sinh tố cam quýt.

Rau

Các loại rau đặc biệt tốt cho bạn:

• Các loại rau lá xanh như cải xoăn là thực phẩm lý tưởng. Xay một ly sinh tố để bổ sung lượng magiê đầy đủ.
• Bông cải xanh là một nguồn cung cấp năng lượng, sắt, chất xơ và khoáng chất rất tốt.
• Bất cứ loại rau nào có magie và kali đều là một lựa chọn tốt khi hành kinh.

Cá, đậu và các loại ngũ cốc tốt khác

• Loại protein phù hợp có thể giúp bạn ngăn ngừa PMS. Trứng, cá hồi và các loại cá béo khác có thể cung cấp cho bạn protein lành mạnh.
• Đậu lăng và các loại ngũ cốc khác như lúa mì và rau dền cung cấp sắt và năng lượng, giúp xử lý tình trạng chậm kinh.

Sữa chua, sô cô la đen và các loại hạt

• Sô cô la đen và các loại hạt là nguồn cung cấp khoáng chất và chất béo tốt. Hạnh nhân đặc biệt  tốt để chống lại hội chứng tiền kinh nguyệt.

Thực phẩm nên tránh trong kỳ kinh nguyệt

Mặc dù có rất nhiều loại thực phẩm tốt cho thời kỳ kinh nguyệt, nhưng cũng có rất nhiều loại thực phẩm nên tránh. Thật không may, đây là những loại thực phẩm mà chúng ta thường sử dụng và yêu thích. Như đồ ăn mặn hoặc đồ ăn có đường, đồ ăn vặt, đồ ăn cay, nước ngọt và rượu đều nên tránh trong kỳ kinh nguyệt.

Vậy tại sao bạn cần tránh những thực phẩm này trong kỳ kinh nguyệt? Cơ thể bạn đang chưa rất nhiều muối dư thừa. Kết hợp với việc tăng khả năng giữ nước, cơ thể bạn sẽ hấp thụ rất nhiều nước – do đó gây đầy hơi. Các loại thực phẩm mặn được liệt kê ở trên sẽ làm trầm trọng thêm điều này, và làm tăng các triệu chứng của PMS, bao gồm thay đổi tâm trạng và năng lượng tồi tệ hơn.

Dầu CBD

Cannabidiol (hoặc dầu CBD) là một chất bổ sung y tế ngày càng phổ biến, mang lại nhiều lợi ích, từ tác dụng chống lo âu đến giảm đau. Và kinh nguyệt cũng không ngoại lệ – CBD đang được sử dụng để giúp phụ nữ kiểm soát hội chứng tiền kinh nguyệt.

Dầu CBD thường được sử dụng để giảm đau cho một số loại bệnh, từ viêm khớp đến đau lưng. Vì vậy, thật hợp lý khi phụ nữ cũng có thể sử dụng nó để kiểm soát sự đau đớn trong thời kỳ kinh nguyệt một cách dễ dàng hơn.

Bạn không chỉ có thể dùng CBD bằng cách hút hay uống. Công ty khởi nghiệp Daye có trụ sở tại London đang phát hành các loại băng vệ sinh được tẩm CBD với mục đích thay đổi cách phụ nữ tiếp cận với kinh nguyệt. Cannabidiol trong sản phẩm được đưa trực tiếp đến các thụ thể trong âm đạo, giúp giảm đau bụng kinh một cách nhanh chóng và hiệu quả.

CBD hoàn toàn không phải là một loại thuốc kỳ diệu chữa khỏi bệnh. Nhưng để giảm đau thì nó là một chất bổ sung có lợi rất đáng được xem xét.

Xem thêm: CBD (một chất trong cỏ Mỹ) có giúp giảm đau bụng kinh không?

Trà thảo mộc

Giảm đau bụng kinh theo cách tự nhiên có thể bắt đầu bằng một việc đơn giản như uống một ít cây tầm ma hoặc trà gừng để giúp giải quyết các cơn co thắt tử cung và bất kỳ chứng đầy hơi nào khiến bạn đau đớn và khó chịu.

Trà hoa cúc có thể giúp thư giãn tâm trạng và tử cung của bạn.

Các thói quen tốt trong thời kỳ điều độ

Sử dụng thực phẩm tốt cho thời kỳ kinh nguyệt là thứ giúp bạn có tâm trạng tốt. Bạn không cần thay đổi tất cả mọi thứ hoàn toàn, nhưng những thay đổi dần dần chắc chắn sẽ đem đến hiệu quả tốt.

Lấy ví dụ như leptin. Leptin là một loại hormone sản sinh tự nhiên giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể và cảm giác thèm ăn. Nó cũng đóng một vai trò trong chu kỳ kinh nguyệt, vì nó được chứng minh là giúp phục hồi kinh nguyệt ở những phụ nữ bị vô kinh vùng dưới đồi, một tình trạng khiến kinh nguyệt ngừng xảy ra.

Mức độ leptin cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn của bạn. Mức độ hormone cao làm giảm sự thèm ăn. Nhiều loại thực phẩm được liệt kê ở đây chứa nhiều leptin, chẳng hạn như cá, táo, bột yến mạch và bông cải xanh. Ăn những thực phẩm này một cách điều độ sẽ giúp bạn không thèm ăn những thức ăn khác trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài việc giảm đầy hơi, nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn (đối với chứng đầy hơi, hãy thử quần lót thoải mái và tắm nước ấm).

Caffeine cũng có thể không tồi tệ như mọi người vẫn thường thấy. Một nghiên cứu cho thấy lượng caffeine không ảnh hưởng trực tiếp đến trải nghiệm của phụ nữ về hội chứng tiền kinh nguyệt. Mặc dù nhiều người khuyên bạn nên giảm tiêu thụ cà phê trong kỳ kinh nguyệt, nhưng nghiên cứu này cho thấy rằng nó có thể không có bất kỳ ảnh hưởng nào. Vì vậy, nếu bạn thèm một tách cà phê vào buổi sáng, bạn có thể tự thưởng cho mình một cốc – chỉ cần đừng quá nhiều.

“Đến tháng” là một thực tế của cuộc sống mà mọi phụ nữ đều phải đối mặt. Ngoài những chai nước nóng và hỗn hợp dịu nhẹ, thực phẩm bạn ăn cũng có thể giúp bạn điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt. Hãy thực hiện theo những lời khuyên ở trên và bổ sung những thực phẩm tốt cho sức khỏe và tâm trạng của bạn nhé!